흰강낭콩 다이어트 방법 천기누설 흰강낭콩 닭가슴살 말이 만드는법

mbn 천기누설 218회에서는 118kg에서 88kg으로

30kg 감량성공! 흰강낭콩 다이어트 후기를 공개했습니다.

흰강낭콩 삶는법

흰강낭콩을 깨끗이 씻은 후 냄비에 넣고

물을 잠길 정도로 부어준다. 

센불에서 15분 끓으면 불을 줄여 10분 삶기  

삶은 콩에 우유, 참외 한쪽을 넣고 갈으면 흰강낭콩 셰이크 완성

흰강낭콩 닭고기 닭가슴살 구이 만들기 

1. 닭가슴살을 주머니처럼 자른다. 

2. 삶은 흰강낭콩 20알과 다진 양파를 넣고 덮어준다. 

3. 내용물이 빠지지 않게 이쑤시개를 꽂아 고정한다.  

4. 달군 후라이팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 굽는다. 

소금과 후추를 살짝 뿌려 간을 한다. 

5. 약한불에서 앞 뒤로 뒤집어 가며 천천히 속까지 구워준다. 

흰강낭콩 다이어트 식단 

흰강낭콩밥과 저염으로 간을 한 반찬으로 식사를 하고 

운동중에는 흰강남콩 쉐이크를 마신다.

 

1주일에 3번 흰강낭콩 닭가슴살말이를 먹으면 단백질 보충이 된다. 

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