엄지의제왕 배추밥 끈끈이삼총사샐러드만드는법 장디톡스 다이어트 효과

mbn 엄지의제왕 178회 2주 장 건강프로젝트에서는

먹으면서살빼는장디톡스 방법을 공개했습니다.

* 끈끈이 삼총사 샐러드 만드는법 

마, 미역, 낫또를 양상추 위에 듬뿍 올리고, 

올리브유, 레몬, 양파 등을 함께 곁들이면 완성

샐러드는 꼭 15분 동안 꼭꼭 씹어먹어야 한다.

샐러드를 식사 15분 전에 먹게 되면 뇌를 깨워 포만감을 느끼게 만들고,

 과식하지 않는 식사 습관을 만들어준다.

* 배추밥 만드는법 

배추는 100g당 10kal 로 칼로리는 매우 낮은 반면

식이섬유 등 장 건강에 좋은 영양소가 풍부하다.

1. 배추 한줌 약 50g을 채썰어준다.

올리브유를 두른 팬에 배추를 볶는다.

2. 볶은 배추를 밥 반공기 위에 얹는다.

3. 들기름과 통깨를 살짝 뿌린후

비벼 먹는다.

채규희 전문의 2주 장 디톡스 식단 효과

엄지의 제왕 사례자 두 명은 끈끈이 샐러드와 배추밥을 2주 섭취한 결과 각각 6kg, 4.9kg을 감량했다

반찬은 되도록이면 튀김류, 지방이 많은 고기류는 자제해서 섭취하고, 젓갈, 장아찌 등 짠 음식도 피해야 한다.

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