엉덩이 걷기 운동방법 계단오르기 운동효과 주의할점

채널A 나는 몸신이다 285회

엉덩이 근육강화운동 살빼는 운동 

3주 만에 7kg 감량 !! 엉덩이 걷기 운동 방법 

1. 먼저 발 모양은 11자 형태를 유지하고 

계단을 오른다. 

2. 상체를 세워 

머리부터 ~ 엉덩이까지 일자를 만든다. 

3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒷꿈치에 

힘을 주면서 오른다. 

4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 

엉덩이에 힘이 들어갔는지 확인한다. 

핵심 포인트 

보통 계단을 오를 때 상체가 기울어지게 되는데, 

엉덩이 걷기의 가장 중요한 포인트는 

상체를 들고, 머리에서 엉덩이까지의 라인이 

바닥에서 수직이 되도록 해야 한다. 

엉덩이 계단걷기 운동 효과 

엉덩이 걷기가 다이어트에 효과적인 이유는 

우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진이 바로 엉덩이 이기 때문!! 

엉덩이로만 잘 걸으면 무릎 통증 없이 

뱃살, 튜브살, 승마살 3대 군살이 쏙 빠지고 

엉덩이는 업 되는 1석 2조 효과가 있다. 

엉덩이걷기 주의할 점 부작용 

무릎이나 골반 또는 고관절에 문제가 없는 사람

 두 계단씩 걸으면 좋다. 

또, 엉덩이 근육 운동 효과를 확실하게 보기 위해서는 

두발로 딛지 말고, 다음 계단을 바로 올라가는 게 좋다. 

 무릎 연골이 약하거나 근력이 정상보다 약한 사람

 한 계단씩 천천히 오르는 것으로 시작해야 한다. 

운동 강도를 갑자기 높이게되면 약한 무릎에 힘이 가해져 관절염이 생길 수도 있다. 

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